Jóvenes - 5 min de lectura

Las relaciones intrapersonales en el trabajo

Mejora tus comunicación con tus compañeros de trabajo

Autor: Fundación Calma

2023-10-03

Introducción

Autoconocimiento y Desarrollo Personal

Desarrollo de Habilidades de Autogestión

Las habilidades de autogestión son un conjunto de habilidades que sirven a una persona para gestionarse de manera autónoma. Las personas que han desarrollado estas habilidades son capaces de regular y gestionar sus emociones, pensamientos y comportamientos de forma más eficiente que las personas que carecen de ellas. Esta capacidad de autogestión permite adaptarse a las distintas situaciones que se presentan en el día a día.
Algunos ejemplos sería:

- Gestión del tiempo: La capacidad para priorizar las tareas importantes, establecerse objetivos propios y evitar los “ladrones del tiempo” es algo sobre lo que merece mucho la pena trabajar. Ser capaz de gestionar el tiempo de manera eficiente puede ayudarte a ser más productivo en el ámbito laboral

- Establecer objetivos: Tener objetivos o metas a alcanzar en nuestro día a día es esencial para mantener la motivación prolongada en el tiempo, estos incluyen a corto plazo, mediano y largo plazo, pero tener mucho cuidado con los de largo plazo ya que pueden ser un poco desgastante, es mejor tener más objetivos a corto plazo que solo uno a largo plazo.

- Automotivación: Ser capaz de generar motivación intrínseca para lograr los objetivos propuestos y superar los obstáculos que puedan aparecer en el camino es una habilidad esencial de las self-management skills. Es muy complicado mantener comportamientos prolongados en el tiempo si no se ven recompensados de alguna manera.

- Autoreflexión: Es importante ser consciente de los propios pensamientos y sentimientos. Ser capaz de hacer introspección y trabajar la autoconciencia favorece enormemente el crecimiento personal. Ser consciente de las fortalezas y debilidades propias y, sobre todo, aceptarlas es muy importante para conseguir una buena salud mental

Inteligencia Emocional en el Trabajo:

El objetivo de la inteligencia emocional no es controlar nuestras emociones, sino saber manejar las situaciones en las que aparecen emociones incontrolables, utilizando técnicas y estrategias que nos permitan reflexionar y pensar cuál es la mejor opción. 
Si nos fijamos en nuestras propias emociones, en el día a día podemos experimentar varias como el enfado, la rabia, la desconfianza, la tristeza, la euforia, la impotencia, etc., en cualquier momento y a causa de la relación con otras personas de la empresa.
Para ayudar a mejorar la inteligencia emocional en el trabajo existen diferentes técnicas:
Comunicación asertiva: permite transmitir ideas desde la perspectiva de la autoconfianza y de una forma clara, a la vez que equilibrada y respetuosa con los demás.
Lenguaje corporal: analizar el propio lenguaje corporal y el ajeno es un gran método para entender lo que está sucediendo a nivel emocional.
Meditación: ayuda a mejorar el control de las emociones y desarrolla la capacidad de responder correctamente y con moderación en lugar de reaccionar sin control. 
Diario emocional: escribir un diario emocional puede resultar muy eficaz y práctico para aprender a reconocer sentimientos y estados de ánimo.
- Escucha activa  y sincera: permite conocer a fondo las emociones y preocupaciones de los demás, así como mejorar las relaciones interpersonales.
- Análisis de la situación: no juzgarse a uno mismo y analizar la situación desde un punto de vista neutro, como si de otra persona se tratara, otorga una perspectiva diferente que permite llegar a mejores conclusiones.

Comunicación Asertiva y Escucha Activa

- Comunicación Asertiva:
En el entorno profesional, actuar con asertividad en tus comunicaciones diarias con tus compañeros, subordinados, clientes y proveedores te permitirá aumentar tu nivel de eficacia y productividad, así como reducir enormemente el tiempo destinado a dar instrucciones, negociar o intercambiar ideas.

Y en el entorno personal, donde la parte emocional de las personas habitualmente fluye con mayor fuerza que en el profesional, te permitirá transmitir tu posición respetando tus propios sentimientos y deseos, evitando así adquirir roles de sumisión o agresividad de forma permanente, que acabarán por crear hábitos de conducta casi indetectables, que pueden hacer que tus relaciones personales se conviertan en un problema para ti. En conclusión, la comunicación asertiva define la forma cómo te comunicas.

- Escucha Activa:
Se refiere al elemento, que en comunicación, hace intervenir además del oído, nuestra vista y nuestras sensaciones.Escuchar de forma activa o total hace referencia a la habilidad que acaba forjando en el hábito de escuchar, no sólo lo que la persona está expresando en palabras, sino los sentimientos y las ideas que están referidas a todo lo que se está expresando. Muchas veces, a la escucha activa también se la denomina empatía, ya que atendemos la comunicación desde el punto de vista del que está hablando.

Para poder escuchar de forma activa debes escuchar antes de querer hablar, ya que si no estás escuchando sino que lo haces ver, y mientras tanto estás pensando en la idea que quieres expresar, no podrás atender lo que te están diciendo. Esta forma de distracción en las comunicaciones es un gran problema que provoca una enorme cantidad de malentendidos y discusiones estériles.

Gestión del Estrés y Resiliencia

- Gestión del estrés :Desde el punto de vista de las organizaciones, la mejor manera de realizar una buena gestión del estrés laboral es a través de un correcto y amplio análisis de riesgos. Puesto que, a partir de una prevención adecuada, y en función de los datos obtenidos en el análisis, es posible realizar correcciones y una mejora efectiva en las estrategias de redefinición del trabajo. O, incluso, implantar un programa preventivo de la mano de profesionales especializados.

Por eso, es tan importante trabajar el estrés lo antes posible, desde el momento que se detecta. Porque, a medida que mejoran los recursos y adquieren un mayor conocimiento de sus patrones de comportamiento, cambia la percepción de las situaciones. Y, en consecuencia, mejora la capacidad de gestión y la manera de afrontarlas de quien lo está sufriendo en su día a día.

El entrenamiento de la gestión del estrés laboral, permite identificar, de forma precisa, aquellas situaciones que lo causan. Para poder actuar de forma rápida y eficaz ante ellas. Es decir, permite pasar de una reacción automática de estrés a la gestión de las situaciones.

- La resiliencia en el entorno laboral: se refiere a la capacidad de los empleados para mantener un rendimiento efectivo y positivo a pesar de los desafíos y situaciones estresantes. Aunque los estudios de la resiliencia en el ámbito laboral son todavía muy recientes, se han identificado algunas variables que han demostrado tener un efecto positivo en su desarrollo:

Las relaciones interpersonales:

La autoeficacia:

Emociones positivas:

Más recursos sobre los trastornos de salud mental
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